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要想穿衣好看,背不能不练,怎么练?跟我来……

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模样是爹妈给的

身材是自己给的

所以上天留你

自我改造的空间还是蛮大的



今天的徒手训练课堂

为大家带来的是

3个加强背部肌群的训练动作

由我们的全能培训导师

江采缇老师为大家亲自示范演示



背部肌群是我们经常忽视,也不容易练到位的肌群。如果经常忽视它,那么身体就会出现问题。像弯腰驼背、颈前引、肩内旋、关节活动受限、脊背酸痛等上交叉综合征的症状就会显现。而这些症状尤其困扰当下的上班族和学生族。所以每周给自己安排3~5次每次20~30分钟的徒手训练是非常有必要的。

下面就跟着身材超好的

江采缇老师的动作示范

一起练起来吧!

1、健身球竖脊肌训练

15~20次*5组



2、健身球俯卧w型伸展

15~20次*5组



3、站姿下背部训练

15~20次*5组





好酒不贪杯,每周给大家送上三个徒手训练动作,不多也不少。大家可以根据自己的实际情况设计属于自己的健身计划。只要你认真对待认真体会每个动作,效果肯定是会有的。别偷懒哦,认真一点!

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